Основы закаливания

Ну что сказать: поздравляю всех членов клуба "Узкое" с началом осени, с началом прохладной погоды. Именно осенью начинаются тренировки по закаливанию. И мне хотелось бы сказать пару слов о том, как их проводить, чтобы не получить вред здоровью.

Для необходимо следовать нескольким простым правилам.

Во-первых, прежде чем нырнуть в прорубь или погрузиться в водную гладь осеннего озера необходимо хорошенько разогрется. Для этого нет лучшего средства чем бег. Два три круга вокруг церкви вполне достаточно, чтобы ускорить кровообращение в ваших мышцах и дать вам ощущение тепла. После этого надо немедленно, не теряя драгоценных минут переходить к закаливанию.

Все это банальные, простые вещи. Но именно о них часто забывают. К примеру, делают характерную ошибку: после пробежки зацепляются с кем-нибудь языками, начинаются рассуждения на политические и иные темы, в итоге - организм остывает и человек залезает в прорубь уже замерзшим.

Так делать ни в ком случае нельзя!

Во-вторых, окунайтесь с головой. Все тело должно испытывать воздействие холода. В противном случае ваше закаливание будет локальным. Что даже хуже, чем вообще не закалятся.

В-третьих, не обтирайтесь полотенцем. Высушивайте влагу на себе. Это даст вам еще один, дополнительный закаливающий фактор.

Режим дня моржа-гиревика

Меня, как опытного моржа и гиревика, часто спрашивают о том, как организовать тренировки, как сформировать режим дня, как правильно тренироваться, чтобы получить максимальный эффект. Скажу сразу, что на эти вопросы нет однозначного ответа. У каждого человека свой организм, свои особенности и их надо учитывать.

Тем не менее, какие-то общие принципы построения тренировочного цикла существуют. Я их реализовал на своем личном опыте. Скрывать мне нечего и я с удовольствием этим опытом поделюсь.

Встаю в пять утра. Не знаю, почему так сложилось, но я жаворонок и привык к ранним подъемам. Мне нравится просыпаться рано, когда весь город еще спит и на его улицах царит удивительная тишина. Такой тишины не встретишь днем или вечером. Это особая тишина, утренняя. И ради нее есть смысл просыпаться в пять утра.

Потом иду на пробежку - 3-5 километров. Занимаюсь гимнастикой, купаюсь в проруби, тянусь, но к железу не притрагиваюсь. Запомните: утро - не подходящее время для тренировок со штангой и гирями. Их лучше проводить вечером или днем часа в 4-5.

Обычно я прокачиваю какую-то одну группу мышц. Например, выполняю подтягивания - 7-8 подходов до отказа. И все! Почему? А потому что если делать несколько упражнений, то через день-два можно почувствовать смертельную усталость. Это проверено на моем личном опыте. Поэтому: если хотите тренироваться каждый день - то делайте не более одного упражнения!

Ложусь спать около 10 вечера. И так день - за днем.

Как часто надо тренироваться?

Этот вопрос тысячи раз ставился в истории спорта. Стоит он и сейчас перед нами - членами клуба закаливания и зимнего плавания. А ответ на него найти трудно. Трудно, хотя бы потому, что надо учитывать конкретику: о каком виде спорта идет речь; на каком уровне физического развития находится тот или иной спортсмен и т.п.

На многих сайтах, посвященных силовым видам спорта, можно прочитать, что тренироваться нужно два раза в неделю - не больше, иначе организм не успеет востановиться после нагрузок. Это утверждение обычно подкрепляют какими-то сведениями из анатомии. Но я на все это плюю с большой колокольни.

В вопросе о числе тренировок точку должна поставить практика. А практика показывает, что тренироваться надо каждый день. И лишь изредка делая перерывы по самочувствию. Причем эти перерывы могут длится до двух суток. Злоупотреблять ими нельзя, так как тогда они формируют такое интересное качество, которое у русского народа называется лень-матушка. Поэтому чтобы избежать этого, нужно настраиваться на каждодневные тренировки.

При этом я настоятельное не рекомендую делать много упражнений. Вполне можно ограничиться каким-нибудь одним. Но проделать его нужно качественно, до отказа, во многих подходах. Тогда и восстанавливаться будешь успевать. И лень матушку преодолеешь.

Замечу, что моя точка зрения - проверена моим личным опытом. Когда я - по глупости, начитавшись идиотских статей в интернете, пестрящих сентенциями, что надо восстанавливать и т.п. - начинал заниматься 2 раза в неделю - результаты резко шли в низ. И напротив ежедневные тренировки способствовали прогрессу. Можете проверить это на своем опыте. И сделать выводы.

Жим гири

Жим гири - прекрасное упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса и трицепцы. Именно оно было наиболее популярно среди старых, дореволюционных атлетов. Петр Крылов, Иван Лебедев, Георг Гаккеншмидт использовали его для наращивания поистине фантастической силы, для достижения рекордов, многие из которых не побиты до сих пор.

В наше время, когда в спортзалах и фитнесс-клубах расползлась зараза под названием пауэрлифтинг, практически не осталось людей, которые любят и умеют тренироваться с гирями. Причина этого печального обстоятельства для меня остается загадкой. Ясно, что она как-то связано с влиянием западной спортивной культурой, где на гири всегда смотрели как на что-то дикое и примитивное.

Слава богу, что у нас в клубе гиревой спорт не только развивается, но и переживает период расцвета. Ранним прохладным утром, когда над горизонтом еще не показалось солнце, возле живописного пруда в Узком, можно увидеть 6-7 человек, совершено разных возрастов, упорно занимающихся с гирями. Жим, толчок и рывок этого снаряда - сменяют друг друга в разнообразных комбинациях. Такая методика - как показывает мой личный опыт - дает наибольший эффект.

Вообще, я планирую посвятить серию статей гиревому спорту - спорту сильных, выносливых и мужественных людей. Так что следите за обновлениями.

Гиря двухпудовка

Не знаю как вы - а я плохо отношусь к современным фитнесс-клубам. Там, конечно, комфортно, кругом чистота, порядок; масса тренажеров, но отсутствует главное - атмосфера упорных тренировок. Тренировок в любую погоду - в жару и тридцатиградусный мороз. Тренировок не на жизнь, а на смерть, от которых только и растут спортивные результаты.

От листания журналов сидя на велосипедном тренажере - результатов не будет. Поверьте моему опыту. Я далеко не новичок в спорте. Результат будет только тогда, если человек помещен в суровые жесткие условия.

Что касается тренажеров - то тольку от них ноль. Только штанга и двухпудовые гири способны дать человеку силу, укрепить характер, закалить волю. Штанга в нашем клубе уже есть. Осталось прикупить хорошие гири.

С этой целью, предлагаю всем членам клуба "Узкое" сдать по 500 рублей на закупку этого необходимого инвентаря.